A menudo, surgen problemas de visión debido a una larga estadía frente al monitor de la computadora. Muchos de nosotros usamos este dispositivo casi a diario, algunos debido a la necesidad de trabajo, otros con uso personal. Los ojos están en un estado tenso y se cansan como resultado. En tales situaciones, los órganos de la visión necesitan unas vacaciones que ayuden a prevenir la sequedad y el enrojecimiento de la mucosa. Para aliviar la fatiga, hay un ejercicio especial para los ojos. Los ejercicios son bastante simples y serán claros para todos, y para su implementación es suficiente para pasar solo unos minutos al día.
Reglas básicas
Al igual que cualquier tipo de gimnasia, la educación física para los ojos traerá el resultado esperado solo en condición de ejecución regular y a largo plazo. Está destinado a entrenar y restaurar los músculos visuales, así como para mejorar sus funciones. Esta es una excelente prevención de enfermedades oculares, especialmente en los casos en que experimentan cargas constantes.
Es importante comprender que es útil ejercer la carga en varios enfoques para la visión, ya que demasiada intensidad y múltiples repeticiones tendrán el efecto contrario a la vez.
Es aconsejable dividir todo el complejo en etapas, cada una de las cuales se llevará a cabo durante todo el día después de intervalos aproximadamente iguales. Entre los ejercicios debe tomar descansos, durante los cuales a menudo es necesario parpadear. Por lo tanto, puede garantizar un proceso gradual de restaurar el funcionamiento de los músculos oculares y la visión.
La educación física incluye:
- calentamiento;
- ejercicios destinados a relajar las cejas;
- ejercicios para eliminar el estrés y mejorar la visión;
- Ejercicios para restaurar la agudeza visual.
Calentamiento
La carga para mejorar la visión, así como un entrenamiento físico completo, requiere los músculos previos al calentamiento. Esto es importante, ya que en el curso de su sostener los ojos podrá adaptarse a las próximas cargas, lo que esperará una mejora rápida de sus funciones.
Relajamos las cejas
Esta etapa juega un papel clave en todo el complejo de educación física para la visión, ya que durante la sobrevoltaje de los ojos, las cejas parecen colgarse sobre la edad superior, asegurando así una carga adicional. Las relajaciones se pueden lograr cometiendo lo siguiente. Levanta las cejas lo más altas posible; ahora puede sentir cómo se tensaron sus oídos. Recuerda esta sensación. Ahora trate de reproducirlo, pero ya sin la participación de los arcos superfluos.
La primera vez para hacer este procedimiento a veces es algo difícil. Pero no se desespere, gracias a las repeticiones, puede lograr lo que desea. Varios entrenamientos le permitirán relajar las cejas, y en el futuro ya no ejercen presión sobre los músculos de los órganos de la visión.
Eliminar la tensión ocular
Continuamos cargando para mejorar la visión, lo cual es necesario para aliviar el voltaje acumulado durante todo el día:
- Arregle los ojos en la punta de la nariz: será un cepillo imaginario.
- Dibuja todas las letras del alfabeto, después de lo cual los primeros nueve dígitos.
- Los movimientos en el proceso de carga deben ser suaves, pausados.
- Haz algunas repeticiones.
- Al final, cierra los ojos y relaja los músculos literalmente por un minuto.
En el proceso de este ejercicio, puede sentir una vibración involuntaria de los ojos: estos son los músculos profundos.
Relajamos los músculos
Este ejercicio continúa el complejo dirigido a relajarse. En el proceso de su implementación, puede sentir cómo el calor ligero envuelve sus ojos y los calienta agradablemente.
- Tomamos la posición más conveniente.
- Ponemos nuestras palmas de tal manera que los pequeños dedos están en contacto.
- Traemos nuestras manos a la cara y las doblamos en el puente de la nariz sobre los ojos.
- Cerramos los ojos y nos relajamos.
Primero puedes ver figuras y contornos brillantes y borrosos. Debes esperar hasta que desaparezcan por completo y cambien su oscuridad absoluta. En este momento, es aconsejable pensar en algo agradable para lograr la máxima relajación. Al mismo tiempo, los ojos experimentarán un calor agradable que emana de las palmas.
Dichas clases deben repetirse diariamente. Incluso una ligera mejora dirá que está haciendo todo bien y que no debe detenerse. El resultado esperado se puede lograr solo con la condición de que participará en esta educación física en el futuro.
Pero al realizar el complejo, es necesario tener en cuenta lo siguiente: es extremadamente indeseable permitir demasiado trabajo excesivo de los ojos.
En las primeras sensaciones de fatiga, todas las cosas deben posponerse, espolvorear ligeramente y relajar los músculos utilizando el ejercicio anterior.
Entrenamos la vigilancia
Para restaurar la vigilancia, se lleva a cabo un ejercicio llamado "Etiqueta sobre el vidrio".
- Dibuje un punto grande en la ventana con un marcador negro en la ventana o coloque una pequeña pieza de plastilina.
- Siéntese a una distancia de aproximadamente 40 cm del vidrio e intente ganar inmovilidad.
- Concéntrese en cualquier objeto fuera de la ventana, mientras necesita mirar a través de la marca.
- Luego, durante varios segundos, mira el punto en sí.
- Haz algunos enfoques.
En algunos casos, no es posible realizar este ejercicio de acuerdo con todas las reglas, por ejemplo, cuando está en el lugar de trabajo. En tal situación, puede usar el enfoque de analogía en cualquier objeto ubicado en la distancia, y luego traducir sus ojos en su palma. Mire cada objeto durante 15 segundos.
Desarrollamos visión
La carga de los ojos también incluye un ejercicio destinado a mejorar rápidamente el enfoque en el tema. Le permite desarrollar visión, arreglarla y exacerbarla aún más.
- Mantenga un lápiz en un brazo extendido, arreglándole los ojos en él.
- Muévalo hacia la derecha, luego hacia la izquierda, y luego acérquese al puente de la nariz: la mirada debe deslizarse constantemente detrás del lápiz.
- Pronto la imagen comenzará a duplicarse, y en ese momento el lápiz debe devolverse al punto de partida.
- Después de un breve descanso, el ejercicio debe repetirse.
Una opción similar para este proceso es la siguiente: traemos un dedo a la nariz y consideramos cuidadosamente cada pliegue. Después de 10-15 segundos, movemos los ojos al sujeto que se ubicará a una distancia de 40 cm. Nos centramos en ello y examinamos cuidadosamente. Para restaurar la visión, este ejercicio es muy importante.
Estimulamos los músculos
Gracias a este entrenamiento, la corrección de la visión tiene lugar, y los músculos comienzan a trabajar con toda su fuerza. Es necesario imaginar un dial redondo del reloj, su centro debe ubicarse justo en frente de sus ojos. Gire su mirada al primer dígito, devuélvelo a su posición original. La cabeza debe estar inmóvil. Mire alternativamente cada dígito ubicado en una esfera imaginaria, y después de volver los ojos hacia el punto central.
Dichos ejercicios para restaurar el funcionamiento de los músculos del ojo deben repetirse desde el primero hasta el último número, primero en el sentido de las agujas del reloj, y luego contra él.
Como puede ver, el ejercicio para los ojos es bastante simple y no requerirá mucho tiempo de usted. Es deseable llevar a cabo un diario tan complejo, y con un trabajo constante en la computadora, dos veces al día. Al final de cada ejercicio, no olvide tomar descansos, durante los cuales puede parpadear con los ojos o simplemente cerrarlos y relajarse.